摘要
　　本研究旨在探討瑜珈運動對產後婦女生理與心理健康之影響。本研究以80位產後婦女為研究對象，實驗組40位（年齡31.67±3.91歲，身高160.43±4.64公分，體重57.72±5.88公斤），控制組40位（年齡34.50±4.09歲，身高159.96±4.31公分，體重63.07±8.13公斤）。實驗組接受為期12週每週3次每次60分鐘之中低強度（自覺量表介於11-13之間）的瑜珈運動；控制組以正常生活模式進行。並於實驗前、後進行生理（包含身體組成、柔軟度、肌力及生理健康狀況）與心理（包含憂鬱指數、心理健康評估及睡眠品質）測量，藉以評估瑜珈運動對產後婦女生理與心理健康之影響。實驗所得之資料以描述性統計和單因子共變數分析進行統計分析，顯著水準訂為α＝.05。結果顯示：
一、12週瑜珈運動訓練後，實驗組的生理指標方面：除了身體組成未達顯著差異之外，其餘如柔軟度、肌力及生理健康狀況皆達顯著差異(p<.05)。
二、12週瑜珈運動訓練後，實驗組的心理指標方面：除了睡眠品質未達顯著差異之外，其餘如憂鬱及心理健康評估皆達顯著差異(p<.05)。
本研究結論：產後婦女經過12週瑜珈運動介入後，對柔軟度、肌力、生理健康狀況、憂鬱指數及心理健康評估上具有積極正面顯著訓練效益，可做為產後婦女健康促進的參考。
關鍵字：瑜珈、健康體適能、產後情緒狀態、睡眠品質

Abstract
　　The study aimed to investigate the influence of yoga on the physical and mental health in postpartum women. The subjects of the study were 80 postpartum women, and 40 of them were in the experimental group (age 31.67±3.91 years, height 160.43±4.64 cm; weight 57.72±5.88 kg), and the other 40 women were in the control group (age 34.50±4.09 years, height 159.96±4.31 cm; weight 63.07±8.13 kg). The experimental group received low-and-medium intensity yoga 60 minutes each time, 3 times a week for 12 weeks (the rating of perceived exertion scale was between 11 and 13), while the control group led a normal life. Physical (including body composition, flexibility, muscle strength and physical health) and mental (including depression, mental health assessment and sleep quality) measurement was conducted before and after the experiment to evaluate the influence of yoga on the physical and mental health of postpartum women. Data obtained from the experiment were analyzed with descriptive statistics and one-way ANCOVA (analysis of covariance), and the level of significance was α＝.05. The results of the study showed that:
Ⅰ.After the twelve-week yoga training, in the aspect of the physical index of the experimental group, body composition did not reach significant difference, while flexibility, muscle strength and physical health reached significant differences (p<.05).
Ⅱ.After the twelve-week yoga training, in the aspect of the mental index of the experimental group, sleep quality did not reach significant difference, while depression and mental health reached significant differences (p<.05).
The conclusion of the study is that the twelve-week yoga had positive and significant training effectiveness upon the flexibility, muscle strength, physical health, depression index and mental health assessment of postpartum women, and it can serve as a reference for the health promotion of postpartum women.

Keywords: Yoga, physical fitness, postpartum emotional state, sleep quality

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