摘要
目的：本研究探討規律運動對大學生健康識能、睡眠及體適能之影響。方法：以42位大學生為對象，分為實驗組21位與對照組21位。研究工具透過國民健康署健康識能問卷量表，並穿戴8週監控式手環（小米手環標準版）紀錄總睡眠時數、深層睡眠、活動量，實施體適能檢測紀錄。實驗組於8週內進行規律運動每週進行重量訓練、有氧運動或球類運動3次、每次維持30分鐘以上，對照組則維持正常生活習性。兩組皆實施前後測，再以獨立樣本t考驗與單因子共變數分析進行考驗，考驗的顯著水準訂為α=.05。結果：依據實驗組與對照組健康識能量表得知，實驗組得分148.85±14.98分，對照組得分為148.29±18.52分，無顯著差異。每日總睡眠時間實驗組平均為389.62±32分鐘，對照組平均419.79±28.91分鐘，達顯著差異。坐姿體前彎實驗組33.48± 6.08公分顯著高於對照組32.43±10.85公分。仰臥起坐實驗組44.42±8.37次/分顯著高於對照組32.62± 9.84次/分。立定跳遠實驗組平均217.14±35.48公分顯著高於對照組平均163.00±41.92公分。結論：大學生經過8週的規律運動介入後，實驗組與對照組皆保持高水準的健康識能，總睡眠時間仍維持在6-7小時的最佳時間。再者，實驗組的柔軟度、肌耐力、瞬發力都顯著優於對照組。
關鍵詞：身體活動量、穿戴式、深層睡眠、體適能

Abstract
Purpose: To investigate whether the effects of regular exercise on health literacy, sleep and physical fitness in undergraduate students. Method: Forty-two undergraduate students were recruited from one of universities, divided into experimental group of 21 and control group of 21 during 8 weeks. The questionnaires for health literacy from National Health Department were used. The wearable device bracelet (Millet bracelet standard edition) to monitor subjects’ daily steps, deep sleeping and sleeping duration. The experimental group conducted regular exercise within 8 weeks of weekly weight training, aerobic exercise, or ball sports 3 times and each time to maintain more than 30 minutes. The control group maintained normal living habits. Both groups were implemented pre-and post-test. Then, the independent sample t test and one way covariance analysis were performed. The standard of significant difference was α=.05. Result: There were no significant difference in the score of health literacy between the experimental group (148.85±14.98 points) and the control group (148.29±18.52 points). Daily total sleep time in the experimental group (389.62±32 minutes) was significant lower than the control group (419.79±28.91 minutes). Moreover, sit-and-reach in the experimental group (33.48±6.08 cm) was significant higher than the control group (32.43±10.85 cm). One minute sit-ups in the experimental group (44.42±8.37 times/min) was significant higher than the control group (32.62±9.84 times/min). Standing long jump in the experimental group (217.14±35.48 cm) was significant higher than the control group (163.00±41.92 cm). Conclusion: After 8 weeks of regular exercise, the experimental group and the control group maintained a high level of health literacy. The total sleep time remained at 6-7 hours of the best time in the both two groups. In addition, the flexibility, muscle endurance, and explosive force in the experimental group were significantly better than the control group.
Key words: Physical activity, wearable device, deep sleep, physical fitness

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